“娜”就这么说
——药食两用物质
郭丽娜
副主任营养师、中国营养学会“科学传播百名专家”、世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会常务理事、广东省营养学会常务理事，广东省临床营养专业委员会副主任委员等。
擅长：各种常见慢性疾病的营养治疗；不同人群（老年、青少年、儿童、孕产妇）的营养指导；肥胖、消瘦人群的个体化中西医营养指导；管饲人群营养方案调整；亚健康调理；肿瘤及放化疗期、围手术期营养管理以及中医食疗药膳调理等。
“大姨妈”是你怕它来又怕它不来的“人”，若是每个月能如期而至，顺利度过就好，若是每次来痛得坐立不安、或是月经量太多/太少、又或者是月经提前很久/推后太多，遇到这些问题那就很头痛了。
若是例假经常不正常，自然是建议大家去正规医院妇科就诊以查清楚原因。若医生诊治为生理性的痛经或偶发的一次月经提前或推后，就不用过于担心，日常饮食及生活起居加以注意，再用1-2款食疗方辅助调理就好啦！
日常饮食
1、 日常饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜、水果；来例假胃口不好时，可以多吃一些开胃、易消化的食物，如面条、粥、酸甜的食物等；
2、 月经期间尽量避免辣椒、花椒、白酒等辛辣刺激食物以及雪糕、冷饮等生冷食物，同时避免剧烈运动及重体力活；
3、 对于经常月经量大的女性可以适当增加富含铁、维生素C的食物，防治因长期经血过多而致的缺铁性贫血。
4、 有研究表明，痛经与焦虑有直接的相关性，故放松心情、注意休息有利于痛经的缓解。适度的保暖，局部热敷或用生姜红糖水对于宫寒怕冷的妹子有不错的效果。
如何补？
Q:生姜红糖水、当归生姜水、益母草煮鸡蛋……我都能吃吗？呜呜……，我不知道，有哪位大神能教教我？
Q:益母草？对女性好？只要是妇科病都能用？
A:非也。
益母草确实是妇科经产的要药，但一般是用于瘀血所致的经产症状，换句话说就是瘀血阻滞所致的痛经、经血有瘀块、产后恶露时间很长、颜色很瘀暗等有瘀血的情况才更适合用益母草的药膳。
如果你本身人就很虚弱，月经颜色又很淡，来了很久都不结束，这个时候吃益母草就不是特别适合了。
益母草可以单用煮水，也可以用来煮鸡蛋，大家看清楚自己的情况再选择。
除此之外，阿胶、当归、艾叶也是常用的女性用药（当然不局限于女性）。
当归和阿胶都是补血药，如果你月经量少，月经后期，经色淡，平常面色嘴唇都特别苍白可以用一下这两味药。其中当归兼有活血止痛的作用，兼有经痛的特别适合；阿胶兼有止血功能，如果你月经来了很久都未能停的话可以试试阿胶。艾叶也是有止血功能的，所以在这种情况下阿胶和艾叶是常常同用，中医叫“胶艾汤”。
只是这三种药材都味道相对比较大，喜欢的人觉得很好吃，不喜欢的人就有点难接受，不喜欢的话可以减少用量，慢慢适应还是不错的。
食疗方推荐
1、益母草红枣炖瘦肉
材料：益母草3克、红枣5枚、枸杞3克、圆肉3克、瘦肉100克（1人量）
烹调方法：将益母草洗净，瘦肉洗净切块，红枣洗净去核，一起放入炖盅武火煮滚后，转文火慢炖1.5~2 小时，调味即可。
功效：活血调经止痛
2、艾叶当归煲乌鸡
材料：艾叶10-15克、当归5-10克、生姜3片、乌鸡半只。（1-2人量）
烹调方法：艾叶、当归洗净；生姜切片；乌鸡斩杀，清除内脏后洗净，斩件，将上述材料一同放入瓦煲内，加入适量清水，武火滚沸后，改文火煲1 小时，调入适量食盐便可食用。
功效：温经止血、温阳散寒。
团队介绍
食养六君子团队是由广东省中医院临床营养科六位资深医师组成，旨在将传统中医精华、岭南煲汤文化、及现代营养学知识等相结合，与大家分享更多实用的食养知识。
郭丽娜
副主任医师
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许素哗
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撰稿：郭丽娜
编辑：许素哗