用嗓过度是现代人常会遇到的问题，尤其是在教师、培训、客服、销售等特定职业和群体中十分严重。长期过度用嗓，容易引发咽喉干涩、疼痛，声音嘶哑等一系列问题，不但影响工作正常进行，还会给生活带来许多不便。对于用嗓过度的人群来说，学会科学护嗓尤为重要。注意以下几点问题，可以帮助更好地保护嗓子。
第一，改变用嗓习惯，注意发音，低声讲话。在保证交流的前提下，尽量减少说话次数、降低声量，同时学习掌握正确的发音方法、注意用气发音，减弱对咽喉组织的刺激。
第二，改变呼吸习惯，腹式呼吸，不清嗓子。腹式呼吸能一定程度减轻传统呼吸方式对咽喉的伤害。清嗓的动作会让气流猛烈地震动咽喉，从而损伤咽喉。
第三，改变饮食习惯，忌辛辣，远油腻。许多咽喉不适的人群，都有喜吃辛辣、甜腻、刺激食物的习惯，这些食物不仅会给肠胃造成负担，也容易引发咽喉问题。
第四，日常保养护理。在长时间用嗓后，适当喝一些盐水，可以帮助缓解咽喉不适。除此之外，也可以选择一些漱喉水来帮助清洁口腔，进行日常护理。比如金笛漱喉水，使用起来十分方便；含一口漱喉水、仰头、张口发出“a”的声音；漱喉时间建议20s～30s左右，漱喉过程中，可少量吞服溶液，成分安全。
责任编辑：白可