在2018年的最后一期变啦app《重量级改变》节目里，乒乓球奥运冠军，国家乒乓球队教练马琳空降节目现场，和体重管理教练一起与胖胖选手们进行互动，在游戏中让大家了解健康减肥的关键一环——合理饮食。
奥运冠军马琳在节目现场与选手进行互动游戏
很多人都以为减肥就是吃的很少，甚至是不吃，而事实上，盲目的减少进食，不但不能减肥，反而会损伤身体。体重管理教练介绍：脂肪的分解需要多种酶，而如果节食减肥，就意味着没有足够分解脂肪的酶，很容易消耗蛋白质。蛋白质又是人体的重要组成成分，这样一来，会对身体造成极大的伤害。而且因为降低了身体的代谢率，一旦恢复正常的饮食会因为能量超标，变得越来越胖。
因此，减肥期间合理的饮食会对减肥起到事倍功半的效果。体重管理专家陈兵说，减肥期间的食物必须要保证三个条件：第一个就是要保证负能量平衡，也就是消耗的热量要大于摄入的热量，第二个低升糖，第三就是要有全面丰富的营养。所以胖胖们要想减肥，每天摄入食物的热量一定是低于普通人的。
节目中的胖胖们在了解营养知识后吃自己的营养午餐
如何选择食物，变啦app《重量级改变》里的胖胖们用比赛的形式给大家做了很好的说明。胖胖们被分成了三个组，在大学的三个食堂里寻找高营养、低能量的食物。看完了食物的搭配选择和专家的点评，很多人才恍然大悟，原来减肥要这么吃：有主食、有蔬菜、有肉，做到了碳水化合物、蛋白质、维生素等各类营养物质的均衡搭配。
当然这也并不代表着，胖胖们可以敞开肚子大吃，还是要注意营养的均衡，摒弃不好的生活习惯，多吃健康的食物。所以每日的食物搭配就格外重要。奥运冠军马琳在退役后，由于运动量和压力的减少，一下加入到了“国胖队”，但在变啦体重管理教练的帮助下，用了2个月的时间减了31斤！而作为“大厨”的他，也经常在公共场合秀自己的“大餐”并分享自己的减肥心得，这次在节目现场，马琳的到来给选手们增加了信心，也向人们传递了一个理念：减脂，安全第一，健康才是最终目的。